第18章 减肥计划
不过，这样的情况，在“香苑”小区的这个健身房里，还没有发生过。 一来是这里的业主个人素质都比较高，不会蛮不讲理；二来，还有这里的业主们都很惜命，没有谁会在没有训练基础，或者无人保护的情况下，来这里进行超负荷的力量训练。 即便是请过私人健身教练，学会了这里的力量训练器械的使用方法，拥有了一定的训练基础，后续再进行锻炼的时候，也不会单纯为了节省那点私教费，就冒险一个人来！ 绝大多数人聘请的私人健身教练，会贯穿他们的整个健身期，时间可以长达几年，甚至十几年，并且会一直持续下去！ 少数一些对自己的能力比较有信心的人，在来力量训练区进行锻炼的时候，也会约上个朋友，在锻炼的时候，两个人搭帮，互相进行保护。 赵乐志自己就有私人健身教练的从业经历，经过专业的培训，拥有相关的知识，对力量训练区的这些器械，即便是之前没有接触过，试用一下，或者看过别人的使用过程，也能理解它们的功能。 所以他不需要聘请专门的私人健身教练，来教他学会使用这些器械。 赵乐志自己也比较惜命，在一个人锻炼，没有人保护的情况下，绝对不会使用超出自己能力范围的重量，宁愿锻炼效果差一些，也要保证安全！ 他在固定器械区转了一圈，尝试着做了几个高位下拉、坐姿推胸、坐姿划船的动作，测试了一下这具身体胸部、背部的肌肉力量，果然如他所料，都差得一匹，对不住他这身膘！ 别看这具身体的体型很大、体重很高，但是身上都是无用的脂肪，肌肉量很低，身体非常的虚，需要用更长的时间，才能把肌肉量提升上来。 有过相关经验的赵乐志知道，减肥，只要下定决心，行动起来，就可以了！但是增肌——增加肌肉量，锻造职业健美健体运动员那样的完美体型，所有付出的辛苦与努力，要多得多！ 不过，赵乐志并没有往职业健美方向发展的心思，只需要练出轮廓分明的腹肌、人鱼线就行了，这个标准就要低得多了。 他之前就曾达到过这个标准，现在再来一次，会更简单！ 考察完力量训练区，赵乐志非常的满意，这里的器械非常齐备，足以满足他今后的所有训练需求！ 带着愉快的心情，赵乐志上到三楼，继续考察有氧训练区。 以赵乐志现在的体型、体重，慢走是最好，也是唯一可以充分保证他身体健康、安全的运动类型！ 有氧训练区的跑步机、椭圆机、登山机，暂时都不太适合他的情况，等走了一两个星期，身体素质稍有提升、体重稍有下降、心肺能力稍稍加强之后，可以先用椭圆机进行锻炼，然后由易到难，依次使用跑步机、登山机。 动感单车，以他目前的情况，也不太适合使用，倒不是他的体能跟不上，而是体重太大，怕把单车踩坏掉了！ 赵乐志在来到健身房的时候，特意用健身房里配置的体重秤，称了一下体重，得到了这具身体目前体重的准确数值——184.6公斤，也就是369.2斤！ 他身上的脂肪含量更多，所以体型看上去更显庞大！ 这具身体的身高，目前是178厘米，这样的身高，最适合的体重，应该在75公斤，也就是150斤左右。 也就是说，赵乐志需要减掉将近220斤的重量！ 赵乐志上一次决心要减肥的时候，极限体重也才199.2斤！ 也就是说，他这次要减掉一个自己！ 这看上去是一个不可能完成的任务，不过赵乐志对此信心十足！ 他已经制定好了详细的计划，准备用一年的时间，达成减肥成功的目标！ 一年十二个月，要减掉220斤的体重，也就是说每个月都要减掉将近二十斤。 这对一般人来说，是不太现实的，不过对赵乐志这个体重基数的人来说，并不是不能做到的。 通过运动，以及饮食控制，来达到健康减肥的目标，最佳的减肥速率，是一个星期减掉体重的百分之一（这里指的是公斤数）。 也就是说，以赵乐志现在的体重基数，一个星期减掉2公斤，一个月减掉10公斤，是不会对身体造成太大的影响，形成太多的负担的。 而且，这具身体已经有十来年没有进行过运动锻炼了，曾经的训练基础早就抛废了，等于完全没有运动基础。 现在开始运动锻炼的话，只要能够坚持下去，减肥效果会非常显著，体重下降的速率，甚至会超过合理的范围。 不过，只要搭配好合理的营养补充，以及充足的休息，体重减得快些，也不会有什么问题。 赵乐志给自己设定的每天运动时间，是两个小时，昨天是第一天，要先给身体适应这个新情况的时间，所以运动量没有一下子就加得很大。 今天的话，虽然身体酸痛的厉害，但是赵乐志还是决定，在昨天运动量的基础上，增加个50%。 昨天是沿着小区外围道路走了两圈，有两公里的样子，今天就要走三公里！ 运动量一点点的增加，等一天能走个七八公里的时候，就可以转移到健身房来，用椭圆机进行锻炼了。 椭圆机在运动起来之后，会有一定的惯性，可以让使用者在运动时，省一些力，而且在运动过程中双脚没有离开踏板，对膝关节能起到更好的保护效果，尤其适合像赵乐志现在这样，体重基数比较大的人使用。 当然了，等到减肥有一定的成效之后，椭圆机的运动效果，就将打上一个折扣，到那个时候，就需要更换其他器械，换成跑步机，或者动感单车了。 以赵乐志目前的情况，连椭圆机都不适合使用，因为这具身体没有运动基础，四肢的协调性也比较差。 使用椭圆机，还是需要一定的肢体协调性的，要不然动作会做得非常僵硬，并且断断续续，起不到太好的训练效果。