第31章 最好的减肥方式是......（求收藏！推荐！）

    一本二十万字的小说，赵乐志只用了三个小时，便通读了一遍。

    他看书就是这样，不求甚解，只是为了打发时间。

    小说翻到最后一页，也到他每天的计划中，要出去运动的时间了，赵乐志把书放回原位，出来到玄关处换上运动鞋，带好钥匙，出门下楼。

    今天下午的运动量依然是绕着小区外围道路走三圈，有了前两天的基础，今天走起来要轻松许多。

    三圈走完，做了充分的拉伸放松，上楼回屋，时间差不多用了一个半小时。

    今天张慧华来做晚饭的时间，比昨天稍早一些，与赵乐志前后脚进门，赵乐志喝了杯凉白开，跟张慧华打了个招呼，上楼去洗澡。

    洗完澡换好衣服下楼，晚饭已经做好了。

    吃完晚饭，赵乐志又去书房上了会儿网，到十点来钟的时候，上楼睡觉。

    接下来几天，赵乐志的生活，也都是这样的规律的周而复始。

    一个星期之后，赵乐志下午出去运动的时候，已经能够一口气走三圈了，可见这具身体的底子还算不错，稍加锻炼，体能和心肺能力都提升得很快。

    赵乐志便按照计划，改变运动模式，不再简单地慢走，而是去健身房里，借助器械，加强运动的强度。

    最好的减肥方式，是力量训练加有氧运动的组合，力量训练虽然直接消耗的脂肪很少，但却可以增加肌肉量，从而提升基础代谢率，基础代谢率提高之后，减肥的效果会更好；有氧运动就是直接消耗脂肪了。

    在做有氧运动之前，先做一些力量训练，会增加有氧运动的燃脂效果，从而达到更好的减肥效果。

    赵乐志在来健身房做力量训练之前，先用慢走的方式提升了一些心肺功能，目的是为了让身体更好地适应强度比较高的力量训练。

    这具身体的底子虽然不错，但是毕竟荒废了这么多年，重新开始锻炼，要一切从头开始。

    刚开始进行力量训练，赵乐志也没有选用难度比较高的自由重量，而是先用固定器械，首先他是一个人来进行锻炼，身边没人保护，固定器械的安全性比较高，动作做得标准规范的话，基本上不会有伤到身体的危险。

    进行力量训练，首要标准，就是要注意安全！

    其次，还是因为这具身体，长期荒废，神经对肌肉的控制能力变得极为孱弱，需要循序渐进地加以提升，在这种情况下，动作运行轨迹固定不变的固定器械，更有利于肌肉记忆正确的动作，和动作正确的运行轨迹。

    在来到健身房的力量训练区，做力量训练之前，赵乐志先用了几分钟的时间，做了一些热身的动作，把肩、肘、髋、膝、踝，以及颈椎、腰椎，这些等会儿做力量训练的时候，会涉及到的关节，先活动开，让关节里的滑液充分分泌，减少关节的磨损。

    以赵乐志现在的体重，做运动锻炼的时候，首先追求的，不应该是训练效果，而是对身体，尤其是关节的保护——重点是膝关节！

    这也是赵乐志在来健身房做力量训练之前，要先用一周的时间，进行慢走，目的之一，就是让膝关节对逐渐增加的运动量，有一个适应的过程。

    不能上来就进行力量训练，那样会对膝关节造成过重的负担，容易增加对半月板的磨损。

    做完热身，赵乐志先做了几组自重的深蹲。

    深蹲，是力量训练中，最经典的动作之一，它涉及到的肌肉非常多，能力消耗非常大。

    以赵乐志现在的体重、体能、身体素质，一组八个自重深蹲做下来，就已经气喘吁吁，汗如雨下了。

    深蹲这个动作，几乎涉及到了身上的所以大肌肉群，用它作为力量训练的开端，再好不过。

    四组自重深蹲坐下来，赵乐志浑身上下已经湿透，豆大的汗滴顺着手臂、小腿不断滚落，很快在地板上形成一片水渍。

    大量出汗，会带着体内的电解质，影响运动状态，所以在来健身房之前，赵乐志先在下面的超市，买了两瓶能够及时补充电解质和糖的运动饮料。

    口袋空空的他，当然没钱现结账，只能选择挂单。

    做完深蹲，赵乐志到坐姿推胸器上，做了三组推胸的动作，锻炼胸大肌；又去坐姿划船器上，做了三组划船的动作，锻炼背阔肌和斜方肌。

    深蹲、推胸、划船，三个动作，把腿、臀、胸、背全都练到了。

    刚开始进行力量训练，赵乐志没有采用分化训练法，而是用全身训练的方式，一次训练把全身的主要肌肉群都练到，虽然这样的训练效果，没有专门针对一块肌肉进行训练的效果好，但却是最适合他目前的情况的。

    分化训练法，是要到有一定的训练基础之后，才会涉及到的中高级训练法。

    这次训练的深蹲，赵乐志用的自重；推胸和划船，也用的是空杆，没有加任何负重，但是练完之后，仍然能够明显感觉到肌肉纤维被撕裂后的酸胀。

    这是力量训练的必然结果，力量训练追求的这就这种感觉，如果练完之后没有这样的感觉，只能说明这次训练白做了！

    刚刚开始力量训练，用的时间不是很长，三个动作做完，才用了十来分钟的时间。

    赵乐志没有盲目追求大训练量，现在的训练量是针对这具身体的情况设计的，在他的可控范围之内。

    力量训练之前，赵乐志上到三楼的有氧训练区，继续进行有氧训练。

    以赵乐志现在的情况，对膝关节磨损比较小的椭圆机，是最适合他的有氧训练器械，但是用椭圆机需要一定的身体协调性，而上一次来考察的时候，赵乐志试用椭圆机的结果证明，这具身体的协调性非常差，不太适合在这个阶段用椭圆机。

    椭圆机不能用，还有其他的器械可用。

    相对来说，动感单车是燃脂效果最好的有氧训练器械，不过以赵乐志目前的体重、体型，动感单车暂时也不太适合使用。